Hoy traemos a este espacio esta infografía titulada Mental Health under quarantine, que nos presentan así:

Cuarentena. Permanecer en el lugar. Bloqueo total. Todas estas formas en las que nos encontramos en el distanciamiento social comienzan a afectar nuestra salud mental y nuestro bienestar. ¿Cómo podemos superar estos efectos del aislamiento social? ¡Comparte con tu familia y amigos!

• El 18% de los hogares tienen al menos un miembro que perdió su trabajo o se redujeron sus horas
• No permita que más tiempo en casa y la ansiedad creciente afecten su salud.

• El aislamiento social puede conducir al riesgo de muchas afecciones de salud, incluidas
  • Hipertensión
  • Cardiopatía
  • Cáncer
  • Carrera
• Los períodos cortos de aislamiento pueden aumentar la ansiedad o la depresión en unos pocos días.
  • El aislamiento social nos afecta porque las relaciones nos ayudan a lidiar con el estrés.
  • El 77% de los estadounidenses informan tener relaciones cercanas que brindan seguridad emocional y apoyan su bienestar
    • Más común entre 
      • Personas de altos ingresos
      • Mayores de 65 años
      • Parejas casadas
      • Aquellos con un título de posgrado
• Las personas sin antecedentes de problemas de salud mental ahora pueden experimentar:
  • Dificultad para dormir, concentrarse y encontrar una rutina normal.
• Las personas con afecciones existentes tienen sus síntomas exacerbados
  • Ansiedad
    • Incertidumbre
    • Sintiendo falta de control
    • Esperando nuevos desarrollos
  • Trastorno obsesivo compulsivo
    • Los nuevos requisitos para lavarse las manos y no tocar la cara pueden hacer que los comportamientos de limpieza repetitivos se salgan de control
    • Distraer a las personas de otras tareas necesarias.

• • Organiza tu espacio
    • Cree un espacio de trabajo dedicado y decore con adornos de oficina
    • Evite trabajar desde su habitación, sofá o cocina, ya que puede ser difícil alejarse mentalmente del trabajo al final del día.
  • Mantenlo limpio
    • La limpieza diaria durante tan solo 10 minutos puede ayudar a minimizar la ansiedad: este tipo de comportamientos repetitivos pueden ayudarlo a sentirse más en control
      • El desorden tiende a hacer que las personas sientan emociones negativas
        • Confusión
        • Tensión
        • Irritabilidad
        • Preocupación
      • Los espacios limpios ayudan a fomentar emociones positivas.
        • Felicidad
        • Calma
        • Sensación de bienestar
    • El 70% de los estadounidenses dice que limpiar la casa les da una sensación de logro
      • El 61% dice que la limpieza les ayuda a desestresarse
      • El 54% dice que experimentan relajación
• Mantente conectado
• • Manténgase conectado con compañeros de trabajo a través de aplicaciones de mensajería como Slack
  • Manténgase en contacto con familiares y amigos a través de mensajes de texto, videollamadas, llamadas telefónicas y redes sociales.
• Crear una rutina
  • Cambia tu pijama para ayudarte a cambiar mentalmente al modo de trabajo
  • Ejercicio: entrenamiento para un video de ejercicio en YouTube
  • Salga a caminar: pasee por un parque y deje su teléfono en casa
  • Limite la entrada de noticias: silencia las palabras clave en las redes sociales si es necesario

• • Asociación de ansiedad y depresión de América
    • Consejos y herramientas para manejar la salud mental durante la crisis.
  • Herramientas y aplicaciones en línea
    • MoodKit: aplicación basada en terapia cognitiva conductual
      • Haga un seguimiento del estado de ánimo, actividades, pensamientos, dieta y compromiso social
    • Meditación: Meditaciones guiadas en un plan mensual. 
• Espacio de cabeza, calma
• • Terapia: conéctese con un terapeuta a través de video o texto 
    • Talkspace, LARKR, Brightside
  • Recursos humanos: los empleados pueden calificar para recibir servicios de salud mental, incluida la teleterapia, además del seguro tradicional

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 Fuente: [Nowsourcing Healthtrends.com ]